Question 1

몇 시간 못 자면 불면증인가요?

Accepted Answer

시간이 아니라 다음 날 낮이 기준입니다. 6시간을 주무시고도 하루가 멀쩡한 분이 계시고 8시간을 채우고도 종일 몸이 무거운 분이 계십니다. 실제로 쓰는 기준은 30분 — 눕고 30분 안에 못 드시거나, 자다 깨서 30분 이상 못 드시거나, 일어나려던 시각보다 30분 이상 일찍 깨는 것이 주 3일 이상 3개월 넘게 이어지면서 낮이 힘드신 경우입니다.

Question 2

불면증에도 종류가 있나요?

Accepted Answer

3가지로 나눕니다. 누우면 머리가 켜져 잠들기까지 오래 걸리는 못 드는 잠, 2~3시간마다 눈이 떠지는 깨는 잠, 새벽 3~4시에 깨어 다시 못 자는 이른 새벽입니다. 뒤에 있는 것이 서로 달라서 손대는 자리도 달라집니다.

Question 3

몸은 왜 잠들지 못하나요?

Accepted Answer

잠이 고장 난 것이 아니라 깨어 있는 힘이 꺼지지 않는 것입니다. 크게 3가지입니다 — 낮의 긴장이 밤까지 이어졌거나, 열이 위로 떠 있거나, 잠을 붙잡아 둘 힘이 부족한 것입니다. 여기에 잠을 방해하는 다른 원인이 숨어 있지 않은지 함께 살핍니다.

Question 4

주말에 몰아 자면 되나요?

Accepted Answer

잠에는 이자가 붙지 않습니다. 못 잔 잠을 나중에 그대로 돌려받는 구조가 아닙니다. 오히려 일어나는 시각이 2시간 넘게 밀리면 몸 안의 시계도 함께 밀려, 일요일 밤에 유난히 잠이 오지 않고 월요일 아침이 무거워집니다.

Question 5

수면제를 끊고 싶은데 어떻게 줄여야 하나요?

Accepted Answer

갑자기 끊지 마세요. 몸은 그 약이 있는 밤에 익숙해져 있어서, 갑자기 사라지면 며칠 동안 잠이 크게 흔들립니다. 그 며칠을 견디지 못하고 다시 드시면 다음번에는 끊기가 더 어려워집니다. 순서는 약을 먼저 줄이는 것이 아니라 잠을 먼저 만들어 놓고 약을 내리는 것입니다.

Question 6

불면증, 한의원에서는 어떻게 보나요?

Accepted Answer

불면증이라는 한 이름으로 묶지 않고 4갈래로 나누어 봅니다. 불면에 쓰는 한약은 재우는 약이 아니라 깨어 있게 만드는 힘을 내려 주는 약에 가깝습니다. 침으로 뒷목과 어깨의 굳은 긴장을 풀고, 약침으로 잠들 수 있는 환경을 만듭니다.

Question 7

불면증 치료는 얼마나 걸리나요?

Accepted Answer

대개 3개월 이상 걸립니다. 첫 달에는 잠의 질을 봅니다. 깨는 횟수가 줄고 낮이 가벼워지는 것이 첫 신호입니다. 그다음 달부터 잠드는 시간과 밤의 리듬이 자리를 잡고, 수면제를 줄이시는 일은 대개 이 무렵에 시작합니다.

불면증

Useful Next Reads

신경정신